LES ACTIVITÉS
Pilâtes - Étirements du dos et posture - Marche Nordique - Renforcement musculaire - Yoga -
Gym d’entretien - Gym douce – Stretching - "Toutes Danses" -
Marches au Bois de Burck et dans les jolis bois de proximité.
MARCHE ET MARCHE NORDIQUE
La Marche
La marche tranquille dure 1h15 et a lieu au Bois de Burck et aux alentours.
La marche moyen/rapide dure 1h30 et a lieu dans les bois de proximité (maximum 20 min de voiture).
Chaque semaine un nouveau bois à découvrir.
Chacun peut soit se rendre directement sur site ou covoiturer (Rdv au centre commercial de Burck à 13h30).
La Marche Nordique
La marche nordique est une marche avec bâtons.
La technique de base peut s’acquérir facilement. Ainsi on profite rapidement de l’impulsion donnée par les bâtons. Cela permet d’impliquer les bras, les muscles du torse y compris les abdos et d’augmenter la dépense énergétique. Ainsi on sollicite le cœur et les poumons tout en allégeant les articulations. De plus cela donne une énergie à la marche et rythme le pas.
La marche nordique tranquille a lieu dans le Bois de Burck et aux alentours.
La marche nordique moyen/rapide a lieu dans 4 jolies bois différents de proximité.
PILÂTES
Le Pilâtes permet de travailler la ceinture abdominale, de renforcer les muscles profonds, de mobiliser la colonne vertébrale, d’améliorer l’équilibre et de s’assouplir.
Ce sont des mouvements lents en rythme avec la respiration qui permettent d’évoluer progressivement et dans le contrôle.
ÉTIREMENTS DU DOS ET POSTURE
La méthode appliquée dans les cours d’étirements du dos permet dans chaque posture, d’étirer et de renforcer les muscles profonds qui maintiennent notre posture. Ce sont des postures d’auto-agrandissement et de stretching. Chacun y met l’intensité qui lui convient.
RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Le renforcement musculaire vise à renforcer tous les muscles du corps à une intensité moyenne (les gros bras, ce n’est pas ici).
Ce sont des cours collectifs, qui incluent aussi un travail cardio-vasculaire.
GYM D'ENTRETIEN
Un cours d’entretien global.
Une partie cardio-vasculaire, mobilisation articulaire, renforcement d’abdos et du dos, coordination, équilibre et souplesse.
Bonne intensité.
GYM DOUCE
Comme la gym d’entretien, un cours d’entretien global mais à intensité moindre.
Une partie cardio-vasculaire, mobilisation articulaire, renforcement d’abdos et de dos, équilibre et souplesse.
ÉTIREMENTS/STRETCHING
Il s’agit d’un cours où l’on étire l’ensemble des muscles du corps dans un but d’assouplissement et de détente.
Certaines positions sollicitent le maintien, d’autres favorisent la détente et la respiration profonde.
C’est un cours doux, qui permet aussi d’équilibrer les tensions musculaires et de préparer le corps à bouger.
TOUTES DANSES
Occasion de s'initier à diverses danses de salon (chachacha, rumba, valse, paso, rock ..) et danses latino ( salsa, bachata ..) dans une ambiance conviviale et sans prise de tête. Les confirmés aideront les débutants.
YOGA
En associant exercices physiques et respiratoires à la relaxation, la séance de yoga aide à se détendre et à se recentrer. Cela conduit aussi à une meilleure perception du corps et un apaisement de l’esprit.
Le yoga proposé s’appelle le Hatha-yoga. C’est une succession de postures basée sur l’effort physique, la concentration mentale et l’observation respiratoire. Les exercices sont effectués dans le respect des possibilités de chacun.